Järkevä luettelo tuotteista ja valikoima niistä: monipuolisuutta, terveyttä ja budjettisäästöjä varten

Jos kehität tapasi tehdä ruokalista viikoksi, säästät leijonan osan perhebudjetistasi. Eikä sinun tarvitse juosta joka päivä kauppaan ostamaan puuttuvia aineksia. On parempi luoda luettelo rinnakkain valikon luomisen kanssa. Samalla voit asettaa itsellesi hyödyllisiä tavoitteita: ruokkia suurta perhettä, miellyttää lastasi, monipuolistaa ruokavaliotasi tai laihduttaa.

Lista viikon tarvittavista tuotteista

Tässä osiossa pohditaan vaihtoehtoja maukkaaksi, monipuoliseksi ja tasapainoiseksi menuksi koko perheelle. Jos syöt säännöllisesti ehdotettuja ruokia, huomaat positiivisia muutoksia terveydessäsi ja ulkonäössäsi kuukauden sisällä.

Viikoittainen ruokalista 2 hengelle

2 aikuiselle sinun ei tarvitse ostaa paljon päivittäistavaroita. Ruokalistalla tulisi ehdottomasti olla vihanneksia ja hedelmiä, lihaa, kalaa, muroja ja kasviöljyjä. Loput ainekset ovat makusi mukaan.

Pöytä 1.Näytemenu 7 päiväksi 2 hengen perheelle

Jos analysoit taulukossa kuvattua ruokavaliota, voit tehdä suunnilleen seuraavan luettelon tarvittavista tuotteista:

• munat - tusina;
• tomaatit - 1-1,5 kg;
• kurkut - 0,8-1 kg;
• perunat - 1,5-2 kg;
• valkokaali - 1 pää;
• lehtivihannekset - 200 g;
• sipulit - 2 kpl;
• banaanit - 4 kpl;
• omenat - 4 kpl;
• appelsiinit - 2 kpl;
• sitruuna - 1 kpl;
• tuoreet yrtit - nippu;
• kaurapuuro - pakkaus;
• tattari - pakkaus;
• mysli - pakkaus;
• ruskea riisi - pakkaus;
• täysjyväleipä - 500 g;
• pasta - 500 g;
• juomajogurtti - 3-4 0,5 litran purkkia;
• kefiiri - 2 pakettia 1 litra;
• voita - 100 g;
• maito - 1 l;
• pehmeä juusto - 300 g;
• raejuusto - 3 pakkausta 200 g;
• smetana - 200 g;
• rusinat - 30 g;
• luumut - 30 g;
• saksanpähkinät - 70 g;
• kevyesti suolattu lohifilee - 200 g;
• naudanliha - 1 kg;
• broilerin filee - 1,5 kg;
• pollock tai kummeliturska - 1 kg;
• tomaattikastike - 300 g;
• tumma suklaa - 100 g;
• jauhetut mausteet: "italialaiset yrtit", paprika, kaneli;
• kasviöljy - pullo.

Monet listatuista ainesosista pysyvät mukanasi ensi viikon ajan. Esimerkiksi viljat, mausteet, öljy.

Ruokalista viikoksi lapsen kanssa

Jos asut pienen lapsen kanssa, sinun tulee sisällyttää ruokalistalle ruokia, jotka eivät ole vain terveellisiä, vaan myös maukkaita.

Seuraavat ateriavaihtoehdot sopivat ihanteellisesti 1-6-vuotiaille lapsille:

• maitopuuro;
• hedelmäsalaatit;
• liha souffle;
• lihapullat;
• nyytit marjoilla tai raejuustolla;
• kasvisvuoat.

Siksi luettelon painopisteen tulee olla maito ja maitotuotteet, jauhot, vähän allergiaa aiheuttavat hedelmät (omenat, päärynät, banaanit, kesäkurpitsa, perunat) ja kana. Lapsia voi hemmotella myös terveellisillä makeisilla: kaurakeksillä, halvalla, marmeladilla ja vaahtokarkkeilla.

Luettelo allokoitavista tuotteista - "talous"-vaihtoehdot

Kaikilla perheillä ei ole varaa ostaa kalliita tavaroita: pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä, punaista kalaa, naudanlihaa, makeisia. Onko mahdollista keksiä valikko oikeista, maukkaista, mutta budjettituotteista? Onneksi tällaisia ​​​​vaihtoehtoja löytyy, jos käytät mielikuvitustasi.

Luettelo tuotteista viikoksi 1000 ruplaa

Jos haluat etsiä edullisia tuotteita, mene päivittäistavarakaupan alennusmyymälöihin (esimerkiksi Pobeda, Svetofor, Da!, Economy, Magnit, Pyaterochka).Halpoja vihanneksia ja hedelmiä voi ostaa markkinoilta. Vältä prosessoituja ruokia ja yritä valmistaa omat ateriat.

Tarjoamme sinulle likimääräisen luettelon edullisista tuotteista, joiden arvo on 1000 ruplaa:

• kananmunat, 2 tusinaa - 130 ruplaa;
• kanan ruho, 1,5 kg - 260 ruplaa;
• raejuusto, 0,5 kg - 150 hieroa;
• jauhot, 2 kg - 70 hieroa;
• pasta, 1 kg - 40 ruplaa;
• sokeri, 1 kg - 30 ruplaa;
• perunat, 2 kg - 50 hieroa;
• tattari, 1 kg - 60 ruplaa;
• valkoinen riisi, 1 kg - 70 hieroa;
• Auringonkukkaöljy, 1 l - 80 hieroa;
• valkoinen kaali, 1 kg - 30 ruplaa;
• porkkanat, 1 kg - 30 hieroa.

Tällaisella ruokakorilla voit valmistaa vain yksinkertaisia ​​ruokia aamiaiseksi ja lounaaksi: pannukakkuja, juustokakkuja, puuroa, uuniperunoita. Illalliseksi voit syödä kanaa + porkkana- ja kaalisalaattia tai munakasta.

Viikoittainen ruokalista suurelle perheelle

Suurelle perheelle yllä oleva luettelo näyttää niukalta. Mutta voit luoda monipuolisemman ruokalistan käyttämällä edullisia ainesosia.

4-6 hengelle (mukaan lukien lapsiperhe) sopii seuraava ruokakori:

• munat, 20 kpl - 130 ruplaa;
• kananrinta, 1,5 kg - 210 ruplaa;
• valkoinen kala, 1 kg - 200 ruplaa;
• leipä, 1 kpl. - 30 hieroa;
• kova juusto, 300 g - 150 ruplaa;
• maito, 2 l - 50 hieroa;
• omenat, 1 kg - 60 ruplaa;
• banaanit, 1 kg - 70 ruplaa;
• tattari, 2 kg - 120 ruplaa;
• valkoinen riisi, 2 kg - 140 ruplaa;
• kaurahiutaleet, 0,5 kg - 110 ruplaa;
• pasta, 1 kg - 40 ruplaa;
• perunat, 3 kg - 75 ruplaa;
• valkokaali, 2 kg - 60 ruplaa;
• porkkanat, 2 kg - 60 ruplaa;
• tomaatit, 1 kg - 200 ruplaa;
• sokeri, 1,5 kg - 45 ruplaa;
• jauhot, 2 kg - 70 hieroa;
• kasviöljy, 1 l - 80 hieroa;
• pakastevihannesseos, 1 kg – 100 hieroa.

Se osoittautui 2000 ruplaksi. Tämä summa mahtuu edelleen pienemmän keskituloisen perheen budjettiin.Aamumenulla voi olla voileipiä juustolla, munakas tomaateilla ja kaurapuuro maidolla. Yhdellä illallisella hemmottele perheenjäseniäsi grillatulla kalalla tai kanankyljyksellä.

Viikoittainen ruokalista laihtumiseen

Painonpudotuksen ruokavalion perustan tulisi olla vähäkaloriset ruoat, jotka sisältävät runsaasti vitamiineja, makro- ja mikroelementtejä. Voit säästää suurimman osan budjetistasi makeisissa ja pikaruoissa.

Suosittelemme, että teet seuraavan luettelon tuotteista (yhdelle henkilölle) 7 päiväksi:

• kaurapuuro tai mysli - 0,5 kg;
• ruskea riisi - 0,5 kg;
• tattari - 0,5 kg;
• täysjyväleipä - 0,5 kg;
• kananmunat - tusina;
• kananrinta - 1,5 kg;
• valkoinen kala - 1 kg;
• pehmeä juusto - 250 g;
• kefiiri 2,5% - 1 l;
• raejuusto 5% - 2 pakkausta 200 g;
• makeuttamaton juomajogurtti - 2 0,5 litran purkkia;
• tomaatit - 1 kg;
• kurkut - 1 kg;
• yksi sitruuna;
• appelsiinit - 1 kg;
• ananas - 1 kpl;
• omenat - 0,5 kg;
• paprika - 0,5 kg;
• porkkanat - 0,5 kg;
• tuoreet yrtit - 2 nippua;
• jäädytetty parsakaali - 0,5 kg;
• jäädytetyt vihreät pavut - 300-400 g;
• pakastetut marjat (esimerkiksi mustikat) - 400 g;
• Extra Virgin oliiviöljy tai pellavansiemenöljy - 0,5 l;
• durumvehnäspagetti - 500 g;
• saksanpähkinät tai hasselpähkinät - 100 g;
• kurpitsansiemenet - 100 g.

On parempi paistaa kanaa ja kalaa uunissa tai grillissä, vihanneksia - syödä tuoreena tai muhennos. Puuroa, pastaa, pähkinöitä ja siemeniä kannattaa syödä päivän alkupuolella. Kasvissalaatit, marjat ja kefiiri - mihin aikaan päivästä tahansa.

Viikoittainen ruokalista kasvisruokalistalle

Koska kasvisruokalistalla ei ole lihaa ja kalaa, ruokakoria muodostettaessa on tärkeää valita muut täysproteiinin lähteet. Etsi myös runsaasti B12-vitamiinia ja rautaa sisältäviä ruokia. Kasvissyöjillä havaitaan usein näiden aineiden puutetta.

Tarjoamme sinulle seuraavat tuotteet:

1. Viljat: kaurapuuro, ohra, hirssi, tattari - 1 kg kukin.
2. Vihannekset: 1 kg tomaattia, kurkkua ja porkkanaa, 0,5 kg paprikaa ja punajuuria, 1,5-2 kg perunoita, 8-10 retiisiä, 1 kiinankaali, 1 nippu rucolaa ja korianteria, 4 sellerin vartta, 2 avokadoa, 5 kesäkurpitsaa, 5 valkosipulin päätä.
3. Hedelmät: 1 kg appelsiineja, 3 banaania, 1 kg omenoita, 2 sitruunaa, 0,5 kg viinirypäleitä.
4. Vihreät - 3 nippua (esimerkiksi tilli, persilja ja pinaatti).
5. Palkokasvit - 1 kg papuja, herneitä ja linssejä, 200 g maapähkinöitä.
6. Pähkinät: 100 g hasselpähkinöitä, cashewpähkinöitä ja saksanpähkinöitä.
7. Säilykemaissi, vihreät herneet ja valkoiset pavut - 2 tölkkiä kutakin tuotetta.
8. Mausteet: 1 pussi kutakin mustapippuria, chiliä, paprikaa, kanelia, rosmariinia, oreganoa, kurkumaa, kuminaa, laakerinlehteä.
9. Sokeri - 1 kg.
10. Jauhot - 1 kg. + leivinjauhe.
11. Oliiviöljy - 0,5 l.

Monet komponentit (viljat, palkokasvit) kestävät vielä 2-3 viikkoa. Laktoovo-kasvissyöjät voivat ostaa lisäksi 1 litran maitoa ja kefiiriä, 300-400 g kovaa juustoa.

Kuinka tehdä ruokalista 2 viikoksi tai kuukaudeksi?

Jos olet ostamassa pitkän aikavälin tarvikkeita, tutustu ruokakauppaan. Ota 1 kg pääviljoja (tattari, riisi, kaurapuuro, ohra) ja palkokasveja (pavut, herneet). Osta sokeria, suolaa, kasviöljyä ja suosikkimausteitasi.

Voit napata mukaan säilykkeitä: 1-2 tölkkiä maissia, herneitä, papuja, oliiveja, haudutettua lihaa. Nappaa pakasteosastosta 1-2 kg vihannessekoituksia. Mutta on parempi olla ostamatta makeisia 14 päivää etukäteen, koska ne syödään nopeasti.

Ostosten suunnittelu on paras tapa säästää terveyttäsi, aikaasi ja rahaa lompakossasi. Älä ole laiska tekemään listoja. Lisäksi nyt voit ladata puhelimeesi tai tietokoneellesi monia erikoissovelluksia, jotka helpottavat tehtävää. Ja artikkelin tiedoista tulee ensimmäinen oppaasi.