Yksinkertainen ja edullinen ruokalista 1200 kcal päivässä viikon ajan, ruokalista, reseptit, vinkit painonpudotukseen

Tiedetään, että päästäksesi nopeasti eroon ylimääräisistä kiloista sinun on luotava kalorivaje ruokavalioosi. Jos pidät kiinni menu 1200 Kcal päivässä, kuukaudessa voit laihtua 5-10 kg. Alla on lähentää virtalähdekaavio 7 päivää reseptien kanssa yksinkertainen astiat alkaen saatavilla Tuotteet. Mutta ennen kuin siirryt siihen, kannattaa harkita tällaisen ruokavalion etuja ja haittoja sekä tutustua laihtumisvalikon luomisen perusperiaatteisiin.

1200 kcal päivässä: plussat ja miinukset

Ruokavalion tärkein etu on ilmeinen - jos vältät häiriöt, paino putoaa varmasti. Tulos on havaittavissa ensimmäisen viikon aikana; näin tiukoilla rajoituksilla voit laihtua jopa 3 kg tänä aikana. Lisäksi ruokavaliosta tulee oikea ja terveellinen, koska muuten 1200 Kcal ei voi saavuttaa päivässä. Ja yhtä tärkeää, ravitsemus se ei ole yksitoikkoista, kuten esimerkiksi monodieettien kanssa.

Mutta on tarpeen ottaa huomioon haitat:

• ruokavalio on melko tiukka, ja epäonnistumisen riski on erittäin korkea;
• voiman menetys johtuu todennäköisesti kalorien puutteesta, varsinkin aluksi, koska normaalilla ruokavaliolla päivittäinen kulutus on 2000 Kcal;
• tällaisilla rajoituksilla on lähes mahdotonta tarjota keholle tarvittava määrä vitamiineja, kivennäisaineita, makro- ja mikroelementtejä;
• Laihdutuksen lopettamisen jälkeen pudotetut kilot voivat palata nopeasti.

Lisäksi tämä sähköjärjestelmä ei sovellu kaikille. Raskauden ja imetyksen lisäksi vasta-aiheisiin kuuluvat maha-suolikanavan sairaudet, diabetes mellitus ja hypotensio. Laihduttaminen tällä tavalla on myös kiellettyä viimeaikaisten tartuntatautien, sydänkohtausten ja aivohalvausten tai kirurgisten toimenpiteiden jälkeen.

Yleiset säännöt ruokavalion valmistelusta

Jotta 1200 kcal päivässä olisi helpompi saavuttaa, sinun on suljettava pois ruokavaliostasi seuraavat elintarvikkeet:

• runsaat makeat leivonnaiset;
• voita;
• savustettu liha;
• maitotuotteet, joissa on korkea rasvapitoisuus;
• laardi, rasvainen liha ja kala;
• korkeakaloriset kastikkeet, majoneesi;
• makeat hiilihapotetut juomat;
• jäätelö;
• alkoholi;
• Pikaruoka.

On monia elintarvikkeita, joiden kulutusta tulee minimoida niiden korkean kaloripitoisuuden vuoksi. On epätodennäköistä, että pystyt välttämään monien niistä sisällyttämistä ruokavalioosi; tässä tapauksessa on melko vaikeaa luoda täydellinen valikko.

Nämä sisältävät:

• munankeltuaiset;
• pasta;
• pähkinät;
• kuivatut hedelmät;
• sokeri;
• banaanit, viinirypäleet, avokadot;
• katkera suklaa;
• kasviöljyt.

Rajoitusten ja kieltojen lista näyttää vaikuttavalta, mutta tästä huolimatta sallitut tuotteet riittävät varmistamaan monipuolisen ja maukkaan ruokavalion. Joten mitä voit syödä, jos laihdut:

• vähärasvainen liha ja siipikarja (paitsi hanhi);
• muut eläimenosat;
• vähärasvaiset kalalajikkeet, mieluiten merikalat;
• mereneläviä;
• vilja;
• vähärasvainen maito;
• tuoreet, keitetyt, haudutetut, paistetut ja säilykevihannekset;
• makeuttamattomat hedelmät, marjat ja sitrushedelmät;
• vehreys;
• vihreä tee, yrttien ja kuivattujen hedelmien keitteet, makeuttamattomat hillokkeet, kahvi ilman sokeria, hiilihappoa sisältävä kivennäisvesi.

Mutta ei riitä, että kieltoja ei rikota, vaan pitää myös jakaa sallitut ruoat oikein ja tietää mitä on parasta syödä päivän ensimmäisellä puoliskolla ja mitä toisella.

Kanonien mukaan PP, sinun täytyy syödä usein, jopa 5 kertaa päivässä, ja jokaiselle aterialle on tiettyjä sääntöjä:

1. Aamiainen. Sisältää monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja proteiineja. Parhaat vaihtoehdot ovat puurot, munakkaat ja raejuustoruoat. Tällainen ruoka antaa keholle riittävästi energiaa ja pitää kylläisyyden tunteen pitkään.
2. Välipala. Kun aamiainen "on kauan ohi" ja lounas "ei ole edes ajatellut alkavansa vielä", voit syödä hedelmiä, marjoja, vähärasvaista maitoa ja pieni määrä tummaa suklaata on sallittu. Kevyt välipala auttaa välttämään ylensyöntiä lounaan aikana.
3. Illallinen. Periaate on sama kuin aamiaisella - hiilihydraattien ja proteiinin yhdistelmä. Päivittäiseen ateriaan sopivat kevyet keitot, liha/kala/siipikarja (ilman nahkaa!) haudutettuna, keitettynä tai paistettuna murojen ja vihannesten ja yrttien lisukkeiden kanssa.
4. Iltapäivän välipala. Säännöt ovat samat kuin aamupalalle. "Väliruoka" auttaa sinua olemaan liian nälkäinen ennen illallista. Jotkut ravitsemusasiantuntijat neuvovat nauttimaan yksinomaan maitoa iltapäivän välipalana ja syömään hedelmiä päivän ensimmäisellä puoliskolla.
5. Illallinen. Sen tulee olla mahdollisimman kevyt ja antaa keholle proteiinia ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja. Illalla voit syödä pienen määrän lihaa/kalaa/siipikarjaa (ei nahkaa!) kasvisten kanssa tai sienimunakkaan. Mutta on parempi olla syömättä muroja yöllä.

Neuvoja! Ruokien kaloripitoisuutta laskettaessa on tärkeää muistaa ottaa huomioon öljyt ja kastikkeet. Tällaiset lisäaineet, jopa pieninä määrinä, lisäävät merkittävästi suorituskykyä.

1200 Kcal päivässä: näytemenu, ruokalista, reseptit

Tämä osio esittelee esimerkki viikon ruokalista, luettelo tarvittavista tuotteista jokaiselle päivälle ja reseptit yhteen annokseen perustuviin ruokiin. Päivittäinen kokonaiskalorien saanti ylittää joissain tapauksissa hieman yli 1200 Kcal tai päinvastoin on hieman pienempi. Mutta on tärkeää ymmärtää, että tämä on keskimääräinen indikaattori; KBJU:ta on mahdotonta laskea tarkasti. Loppujen lopuksi esimerkiksi kahden eri linnun rintaliha sisältää eri määriä proteiineja/rasvaa/hiilihydraatteja. Ja vihanneksissa/hedelmissä, vaikka ne kerättäisiin samasta pesästä/puusta, on sokeria epätasainen määrä. Tästä johtuvat virheet laskentatuloksissa.

Päivä 1

Ostoslista:

• kaurahiutaleet;
• maito 2,5 %;
• rusina;
• hunaja;
• suluguni-juusto tai muu vähärasvainen juusto;
• omena;
• kanan sydämet;
• sipuli;
• porkkana;
• smetana 10%;
• luumut;
• saksanpähkinät;
• kefiiri 1 %;
• tuoreet herkkusienet;
• kananmunat;
• kurkku tai tomaatti;
• kasviöljy.

Aamiainen

• Kaurapuuro rusinoilla.
• Tee tai kahvi ilman sokeria.

Puuron valmistus: Sekoita kaurapuuro (3-4 rkl) ja kuuma maito 2,5% (70-100 ml), anna höyrytä 15 minuuttia. Lisää rusinat (2-3 tl) ja hunaja (10 g).

Välipala

• Suluguni-juusto tai muu vähärasvainen juusto (50 g).
• Omena.

Illallinen

• Kanasydämet smetana kasvisten kanssa.
• Tattaripuuro (150 g).
• Tee yrteillä.

Sydämien valmistus: paista sydämiä (130-150 g) hienonnetun sipulin (1 kpl) ja raastettujen porkkanoiden (1 kpl) kanssa paistinpannulla, joka on voideltu pienellä määrällä kasviöljyä 5-7 minuuttia. Lisää smetana 10 % (1 rkl), lisää vettä niin, että se peittää sisällön, ja hauduta kannen alla miedolla lämmöllä 20-25 minuuttia.

Iltapäivän välipala

• Luumut (4-5 kpl).
• Saksanpähkinät (2-3 kpl).
• Kefiiri 1 % (150 ml).

Illallinen

• Proteiiniomeletti sienillä ja sipulilla.
• Kurkkua tai tomaattia.
• Vihreä tee.

Munakkeen valmistus: kiehauta hienonnettuja herkkusieniä (100-120 g) kasviöljyllä voideltuun paistinpannuun ja kun neste on haihtunut niistä, kaada joukkoon 2 vatkattua munanvalkuaista, peitä kannella ja jätä 3-3 4 minuuttia miedolla lämmöllä. Kun valkuaiset paksuuntuvat, munakas on valmis. Ennen tarjoilua voit ripotella yrteillä.

KBJU: 1192 Kcal, proteiinit – 67,2 g, rasvat – 52,3 g, hiilihydraatit – 101,7 g.

Päivä 2

Ostoslista:

• raejuusto 2%;
• munat;
• jauhot;
• kuivatut aprikoosit ja kaikki kuivatut hedelmät;
• makeutusaine;
• vanilliini;
• oranssi;
• kefiiri 1 %;
• naudanliha;
• peruna;
• sipuli;
• porkkana;
• tomaattisose;
• kananrinta;
• kurkku;
• tomaatti;
• oliiviöljy.

Aamiainen

• Raakakastike kuivattujen aprikoosien kanssa.
• Musta kahvi ilman sokeria.

Vuoan valmistus: sekoita 2 % tai vähärasvainen raejuusto (100-120 g) 2 munanvalkuaiseen ja jauhoihin (30 g), lisää veitsellä pilkotut kuivatut aprikoosit (4-5 kpl), vähän makeutusainetta ja vanilliinia veitsen kärjessä. Sekoita tasaiseksi, laita pienellä määrällä kasviöljyllä voideltuun pellille, tasoita ja lämmitä mikrossa 7 minuuttia. Tarjoile hunajan tai vähärasvaisen smetanan kanssa.

Välipala

• Oranssi.
• Kefiiri 1 % (150 ml).

Illallinen

• Liha vihannesten kanssa kattilassa.
• Kuivattujen hedelmien keittäminen.

Lihan kypsennys vihannesten kanssa: hienonna naudanliha (120-150 g) hienoksi ja aseta se kattilan pohjalle. Leikkaa 1 iso peruna viipaleiksi ja levitä lihan päälle. Päällimmäinen kerros on hienonnettu sipuli ja raastettu porkkana (50-70 g). Sekoita tomaattipyre (2 rkl) veteen (200-220 ml), lisää suola ja kaada kattilan sisältö. Laita uuniin, joka on esilämmitetty 180 asteeseen 1,5 tunniksi.

Iltapäivän välipala

• Kuivatut hedelmät (30-40 g);
• Tee tai kahvi ilman sokeria.

Illallinen

• Paistettu kananrinta.
• Kurkku- ja tomaattisalaatti (1 kpl), maustettu oliiviöljyllä (1 tl).
• Vihreä tee.

Rinnan valmistus: Hiero liha (150-170 g) suolalla ja mausteilla, savustettu paprika ja provencelaiset yrtit sopivat. Voit lisätä hieman murskattua valkosipulia. Laita jääkaappiin 2 tunniksi, kääri sitten oliiviöljyllä voideltuun folioon ja paista 40 minuuttia 200 asteessa.

KBJU: 1229 Kcal, proteiinit – 97,8 g, rasvat – 32,4 g, hiilihydraatit – 110,8 g.

Päivä 3

Ostoslista:

• vähärasvainen raejuusto;
• tuoreet tai jäädytetyt marjat;
• kurpitsa;
• kuivatut hedelmät;
• herkkusieni;
• sipuli;
• porkkana;
• kasviöljy;
• smetana 10%;
• leipä;
• banaani;
• kefiiri 1 %;
• kananrinta;
• parsakaali;
• parmesaani;
• jogurtti ilman lisäaineita.

Aamiainen

• Vähärasvainen raejuusto (200 g) ja kaikki marjat (50 g).
• Kahvi tai tee ilman sokeria.

Välipala

• Paistettu kurpitsa.
• Makeuttamaton kompotti (200 ml).

Kurpitsan valmistus: leikkaa kurpitsan hedelmäliha (200-220 g) pieniksi paloiksi. Vuoraa pieni pannu foliolla, voitele kasviöljyllä, levitä kurpitsa ja ripottele päälle hieman aromaattisia yrttejä. Peitä astia toisella folionpalalla ja laita uuniin 45-50 minuutiksi 180 C:een.

Illallinen

• Kerma sienikeittoa.
• Näkkileipää (2 kpl).
• Tee tai kahvi ilman sokeria.

Keiton valmistus: keitä herkkusieniä (150 g) suolatussa vedessä, paista sipulia ja porkkanaa pienessä määrässä öljyä. Yhdistä ainekset ja soseuta tehosekoittimessa, lisää 1 rkl. l. smetana 10%, kiehauta miedolla lämmöllä. Ennen tarjoilua voit ripotella yrteillä.

Iltapäivän välipala

• Banaani (1 kpl).
• Kefiiri 1 % (150 ml).

Illallinen

• Salaatti kanan, parsakaalin ja parmesaanin kanssa.
• Tee tai kuivattujen hedelmien keite.

Salaatin valmistus: keitä rinta (100-120 g), jaa kuituihin.Laita kukinnoiksi purettu parsakaali (200 g) kiehuvaan veteen, anna hautua miedolla lämmöllä 5 minuuttia, valuta sitten siivilä ja anna jäähtyä. Sekoita ainekset hienonnetun parmesaanin (50 g) ja jogurtin (2 rkl) kanssa, suolaa maun mukaan.

KBJU: 1226 Kcal, proteiinit – 114,3 g, rasvat – 45,2 g, hiilihydraatit – 103,9 g.

Päivä 4

Ostoslista:

• musta leipä;
• juustomassa;
• avokado;
• päärynä;
• omena;
• Maustamaton jugurtti;
• naudanliha tai vähärasvainen sianliha;
• sipuli;
• porkkana;
• kaali;
• tomaattisose;
• kurkku;
• tomaatti;
• vähärasvainen juusto;
• merikalafilee;
• sitruuna;
• kasviöljy.

Aamiainen

• Voileivät mustalla leivällä, rahkajuustolla ja avokadolla (2 kpl).
• Kahvi tai tee ilman sokeria.

Välipala

• Hedelmäsalaatti päärynästä (1 kpl) ja omenasta (1 kpl). Mausta pienellä määrällä tavallista jogurttia.
• Tee ilman sokeria tai makeuttamatonta kompottia.

Illallinen

• Haudutettu kaali lihan kanssa.
• Kurkku/tomaatti (1 kpl).
• Vihreä tee.

Kaalin valmistus lihan kanssa: leikkaa naudanliha tai vähärasvainen sianliha (130-150 g) pieniksi paloiksi ja paista pienessä määrässä öljyä puolikypsiksi. Lisää hienonnettu sipuli (1 kpl), raastettu porkkana (50-70 g), kaali (180-200 g) ja hauduta 15-20 minuuttia. Lisää tomaattipyree (1 rkl), sekoita, pidä tulessa kannen alla vielä pari minuuttia.

Iltapäivän välipala

• Vähärasvainen juusto (70 g).
• Apple (1 kpl).

Illallinen

• Paistettu merikala.
• Havaijilainen seos (200 g).
• Tee yrteillä.

Kalan paistaminen: hiero tilapia-, pangasius- tai pollockfile (180-200 g) suolalla ja mausteilla, ripottele sitruunamehulla, aseta voideltulle foliopalalle. Koristele muutamalla tomaattiviipaleella ja kääri folioon niin, että kala peittyy kokonaan. Paista 180 asteessa 30-35 minuuttia.

KBJU: 1189 Kcal, proteiinit – 66,8 g, rasvat – 58,3 g, hiilihydraatit – 103,3 g.

Päivä 5

Ostoslista:

• tattarihiutaleet;
• kuivatut hedelmät;
• leipä;
• juustomassa;
• broilerin filee;
• durumvehnä pasta;
• porkkana;
• sipuli;
• kaali;
• oliiviöljy;
• rahka;
• vaaleanpunainen lohi;
• kerma;
• kurkku;
• tomaatti.

Aamiainen

• Tattarihiutaleita (4 rkl.) kuivattujen hedelmien kanssa (15 g). Täytä vedellä, ei maidolla.
• Kahvi tai tee ilman sokeria.

Välipala

• Näkkileipää (2 kpl).
• Raakajuusto (40 g).
• Vihreä tee.

Illallinen

• Kanakeitto durumvehnäpastalla.
• Kaalisalaatti (120 g) ja porkkana (50 g), maustettuna 1 tl. oliiviöljy.

Keiton valmistus: keitä liemi 100 g:sta broilerinfilettä, poista liha, pura kuiduiksi. Lisää 3 rkl. l. pasta, anna puolikypsyä, mausta paistetulla sipulilla ja porkkanalla, lisää kana ja keitä vielä 3-5 minuuttia. Ennen tarjoilua voit ripotella yrteillä.

Iltapäivän välipala

• Juustomassa rusinoilla (150 g).
• Tee yrteillä tai kuivattujen hedelmien keite.

Illallinen

• Vaaleanpunaista lohta kermakastikkeessa.
• Salaatti kurkusta (1 kpl) ja tomaatista (1 kpl), oliiviöljyllä maustettuna.
• Vihreä tee.

Vaaleanpunaisen lohen valmistaminen: Hiero kala (130-150 g) suolalla ja mausteilla, laita pieneen leivinastiaan tai kattilaan. Kaada joukkoon seos, jossa on 50 ml kermaa ja 150 ml vettä, laita 180 C:een esilämmitettyyn uuniin 35-35 minuutiksi.

KBJU: 2112 Kcal, proteiinit – 99,1 g, rasvat – 59,6 g, hiilihydraatit – 125,4 g.

Päivä 6

Ostoslista:

• musta leipä;
• juustomassa;
• avokado;
• banaani;
• tumma suklaa;
• kefiiri 1 %;
• broilerin filee;
• peruna;
• kuivattuja aprikooseja;
• luumut;
• smetana 10%;
• kurkku;
• porkkana;
• omena;
• Maustamaton jugurtti;
• kalkkunan pihvi;
• jauhot;
• kananmuna:
• korppujauhot;
• kasviöljy;
• hapankaali.

Aamiainen

• Voileivät mustalla leivällä, rahkajuustolla ja avokadolla (2 kpl).
• Kahvi tai tee ilman sokeria.

Välipala

• Banaani (1 kpl).
• Tumma suklaa (10 g).
• Kefiiri 1% (150 ml) tai vihreä tee.

Illallinen

• Kanaa perunoilla ja kuivatuilla hedelmillä.
• Tuore tai suolattu kurkku.
• Vihreä tee tai makeuttamaton kompotti.

Kanan valmistus: leikkaa broilerin filee (120-130 g) suikaleiksi, kuten naudan stroganoff, lisää suolaa ja pippuria, aseta kattilan pohjalle. Yhdistä viipaloidut perunat (1-2 kpl) hienonnettujen kuivattujen aprikoosien (3 kpl) ja luumujen (3 kpl) kanssa, lisää mausteet ja suola, sekoita, laita lihan päälle. Kaada 10% smetana (1 rkl), laimennettuna vedellä (200 ml). Paista 200 C 1 tunti.

Iltapäivän välipala

• Porkkanoiden (1 kpl) ja omenan (1 kpl) salaatti, maustettuna tavallisilla jogurtilla (1-2 rkl.).
• Vihreä tee.

Illallinen

• Paistettu kalkkunankyljys.
• Hapankaali (150 g).
• Vihreä tee tai kuivattujen hedelmien keite.

Kyljysten valmistus: pilko kalkkunapihvi (130-150 g), hiero suolalla ja mausteilla. Ripottele jauhoissa, kasta vatkattuun munaan ja pyörittele korppujauhoissa. Laita leivinpaperilla vuorattuun vuokaan ja paista 180 asteessa 20-25 minuuttia.

KBJU: 1177 Kcal, proteiinit – 98,8 g, rasvat – 45,4 g, hiilihydraatit – 127,7 g.

Päivä 7

Ostoslista:

• luonnollinen jogurtti;
• pellavansiemenet;
• oranssi;
• sulguni-juusto;
• kana;
• kukkakaali;
• kananmuna;
• korppujauhot;
• tomaatit;
• omena;
• banaani;
• turskan filee;
• sitruuna;
• oliiviöljy;
• retiisi;
• porkkana;
• punajuuri;
• smetana 10%.

Aamiainen

• Luonnonjogurtti (150 g) pellavansiemenillä (1 rkl.).
• Kahvi tai tee ilman sokeria.

Välipala

• Oranssi (1 kpl)
• Suluguni-juusto tai muu vähärasvainen lajike (70 g).
• Kuivattujen hedelmien keittäminen.

Illallinen

• Keitetty kana (120 g).
• Kukkakaali korppujauhoissa.
• Tomaatti (1 kpl).
• Kompotti on makeuttamaton.

Kaalin valmistus: Huuhtele kukinnot (150-170 g) kylmässä vedessä ja kuivaa. Vatkaa muna suolalla ja mausteilla, kaada korppujauhot (2 rkl) lautaselle. Kasta kukkakaali ensin munassa, sitten korppujauhoissa ja paista pienessä määrässä öljyä 2-3 minuuttia kummaltakin puolelta.

Iltapäivän välipala

• Salaatti omena (1 kpl) ja banaani (1 kpl), pukeutunut 1 rkl. l. jogurtti ilman lisäaineita. Voit ripotella päälle pienen määrän murskattuja pähkinöitä.
• Vihreä tee.

Illallinen

• Sitruunalla ja tomaateilla paistettu turskafilee.
• Salaatti retiisistä (50 g), porkkanasta (50 g) ja punajuuresta (50 g) 10 % smetalla.
• Tee ilman sokeria.

Kalan kypsennys: hiero turskafilee (120 g) suolalla ja mausteilla, aseta oliiviöljyllä voideltuun folioon. Laita päälle sitruuna- ja tomaattiviipaleet. Peitä toisella foliolla ja paista 180 asteessa 25-20 minuuttia.

KBJU: 1211 Kcal, proteiinit – 93,2 g, rasvat – 58,7 g, hiilihydraatit – 127,4 g.

Muistio laihduttamisesta

Jotta painonpudotusprosessi olisi mahdollisimman mukava, tuo vain positiivisia tuloksia eikä vahingoita terveyttäsi, sinun on noudatettava muutamia yksinkertaisia ​​sääntöjä:

1. "Siirry" ruokavalioon sujuvasti vähentäen vähitellen päivittäistä kalorimäärääsi. Kiellettyjen ruokien luettelosta on myös mahdotonta luopua äkillisesti tutuista ruoista, niiden käyttöä on vähennettävä vähitellen.
2. Tee suunnitelma tulevalle viikolle ja varaa elintarvikkeita etukäteen. Tämä lähestymistapa vähentää riskiä, ​​että et jossain vaiheessa löydä tarvittavia ainesosia lounaan tai illallisen valmistukseen ja joudut korvaamaan ne jollain kaloripitoisemalla ja vähemmän terveellisellä.
3. Älä jätä aterioita väliin. Jos välipalaa/iltapalaa ei huomioida, niin lounaalla/illallisella nälän tunne on melko voimakas, mikä lisää hajoamisriskiä.
4. Pidä ruokapäiväkirjaa. On tilanteita, jolloin joutuu tekemään muutoksia suunniteltuun menuun, syömään lounasta tai illallista kodin ulkopuolella. Ja joskus et voi vastustaa "aikataulun ulkopuolista" välipalaa. Tällaisissa tapauksissa kirjaaminen auttaa sinua hallitsemaan päivittäistä kalorimäärääsi ja välttämään ylensyöntiä.
5. Säilytä juomajärjestelmä. Riittävän puhtaan veden juominen ei ainoastaan ​​puhdista suolistoa hyvin, vaan myös vähentää nälän tunnetta. Sinun tulee juoda vähintään 1,5-2 litraa päivässä.
6. Ota vitamiineja. Ruokavalio 1200 kcal päivässä, jos ei ole nälkä, on melko niukka. On melko vaikeaa tarjota keholle tarvittavat elementit tällä ruokavaliolla.
7. Saada tarpeeksi unta. Kun et saa tarpeeksi unta, kalorivaje kasvaa ja rajoituksistasi on vaikea pitää kiinni. Alle 8-10 tuntia vuorokaudessa nukkuvat kärsivät paljon useammin.

Yhtä tärkeää on poistua ruokavaliosta oikein. Et voi heti palata normaaliin ruokavalioosi, muuten kilot palaavat nopeasti. Sinun on siirryttävä säännölliseen ruokavalioon asteittain lisäämällä 100-200 kcal päivässä.