Minkä korkuisen ortopedisen ja tavallisen tyynyn tulee olla, jotta yöunet nukkuvat hyvin?

Kun ostat vuodevaatteita, sinun tulee kiinnittää suurta huomiota tyynyn valintaan. Se on hyvän unen, terveen selkärangan ja hyvän terveyden avain koko päivän ajan. Täyteaineen lisäksi tuotteen paksuudella on väliä. Asiantuntijat eivät kerro suoraan, minkä korkeuden tyynyn tulisi olla. Tarkka arvo senttimetreinä riippuu iästä, tuotetyypistä ja nukkumistottumuksista. Pääosin kyljellään nukkuvien tulisi käyttää melko korkeaa tyynyä, kun taas selällään ja vatsallaan nukkuvien kannattaa käyttää matalaa tyynyä.

Tyynyn valinta korkeuden mukaan - kultainen sääntö

Liian korkea tyyny saa kohdunkaulan alueen jännittymään unen aikana ja heikentää veren ja hapen virtausta aivoihin. Matala tuote on epätavallinen useimmille ihmisille ja aiheuttaa epämukavuuden tunteen. Meidän on etsittävä mukavampaa kehon asentoa. Koko yö voi kulua sängyssä heittelemässä, ja aamulla ihminen tuntee itsensä rikki ja väsyneeksi.

Tyynyn korkeus kannattaa valita niin, että pää on samalla tasolla vartalosi kanssa unen aikana.

Kuva:

Tässä tapauksessa ylempi selkäranka rentoutuu: jännitys helpottuu, verenkierto paranee. Ihminen onnistuu toipumaan yön aikana ja unen jälkeen tuntee olonsa hyvin levänneeksi ja virkeäksi.

Kuinka valita tyyny korkeuden mukaan cm?

Optimaalinen nukkumiskorkeus vaihtelee ihmisestä toiseen. Ensinnäkin tyynyä valittaessa kannattaa ottaa huomioon asento, jossa ihminen nukkuu suurimman osan ajasta.

• Selällään nukkumiseen kannattaa käyttää melko matalia tuotteita, joiden paksuus on 5-10 cm.
• Nukkuaksesi vatsalla sinun on valittava tuotteet, joiden korkeus on 5-8 cm.
• Nukkuaksesi kyljelläsi tarvitset 10-18 cm korkean tyynyn.

Tärkeää on kuitenkin olla kiirehtimättä valinnassa ja ottaa huomioon täyteaineen tyyppi, henkilön ikä ja hartioiden leveys. Lopputuloksen pitäisi näyttää valokuvassa (selkä on venytetty tasaiseksi):

Riippuen täyteaineesta

Perinteisesti tyynyt voidaan jakaa kolmeen ryhmään:

• Ortopedinen: valmistettu vaahdosta, lateksista, polyuretaanivaahdosta. Kaiken tyyppiset ortopediset tyynytäyteaineet ovat joustavia ja kimmoisia. Ne seuraavat niskan ja pään muotoja ja palauttavat muotonsa kuorman poistamisen jälkeen. Riippumatta siitä, missä asennossa ihminen nukkuu, ortopedinen tyyny tarjoaa juuri sen tuen, jota tarvitaan. Tuotteen korkeus on yleensä 10 cm, mutta sitä ei valita korkeuden, vaan muodon ja käyttötarkoituksen mukaan. Vaahdosta ja lateksista valmistettuja neliömäisiä ja suorakaiteen muotoisia tyynyjä pidetään universaaleina. Selällä nukkumiseen on "aalto"-tyyppi, vatsalla nukkumiseen - "tähti", kyljelle nukkumiseen - tyyppi, jossa on olkapäälle lovi.
• Pehmeä: pehmuste polyesteri, bambu, untuva. Niitä pidetään vähiten terveellisinä, mutta useimmat ihmiset käyttävät niitä niiden miellyttävän pehmeyden ja mukavuuden tunteen vuoksi. Tällaiset tyynyt ovat yleensä korkeampia - 10-25 cm. Pään painon alla ne romahtavat ja laskevat. Kun valitset tuotetta, paina sitä kevyesti kädellä ja mittaa korkeus paineen huomioiden. On syytä ottaa huomioon, että unen aikana ja pitkäaikaisen käytön aikana täyteaine murskataan ja puristetaan. Tuotteita tulee ravistaa säännöllisesti.
• Luonnollisella kiinteällä täyteaineella: tattarikuori, tiukasti villalla neulottu. Nämä lajikkeet ovat suosittuja Japanissa. Niitä pidetään ympäristöystävällisimpinä, eivätkä ne kerää bakteereja ja pölyä. Tämän tyypin pääominaisuus on korkea jäykkyys ja joustavuuden puute. Tässä tapauksessa tuotteet mukautuvat päähän ja niillä on hyvä ortopedinen vaikutus. Selällä ja vatsalla nukkumiseen suositeltu tyynyn korkeus on 5-7 cm, sivuilla - 10-12 cm.

Patjasta riippuen

Tyynyn korkeutta valittaessa tulee ottaa huomioon patjan kovuus. Jos käytetään pehmeää patjaa (kehyksetön, polyuretaani, pehmeillä jousilla, ilman kookosta tai muita kovia kerroksia), pääntuen tulee olla mahdollisimman matalalla. Vartalo uppoaa pehmeään materiaaliin ja niska tarvitsee vain vähän tukea. Paras valinta olisivat tuotteet, joissa on luonnollinen täyte, ortopediset enintään 7 cm korkeat tai pehmeät, korkeus 11 cm.

Iästä riippuen

Alle 2-3-vuotiaille lapsille suositellaan nukkumista ilman tyynyä. 3-7-vuotiaille tuotteen suurin sallittu korkeus on 6 cm ja 7-10-vuotiaista 10 cm. Aikuisen tyynyn tulee olla 5-18 cm, ellei ortopedilta ole erityistä ohjetta. korkea.

Riippuen hartioiden leveydestä

Nämä kriteerit ovat tärkeitä, jos henkilö haluaa nukkua kyljellään ja samalla hänellä on epätavallisen kapeat tai päinvastoin leveät hartiat. Tässä tapauksessa tarvitaan yksilöllinen lähestymistapa:

• Jos olkapään leveys on 13 cm tai enemmän, sinun tulee kiinnittää huomiota tyynyihin, joiden korkeus on 12-14 cm.
• Jos hartioiden leveys on alle 9 cm, tuotteen paksuus ei saa ylittää 5 cm.

Kysymykset ja vastaukset

Mistä tietää, jos tyyny ei ole oikean korkeus?

Levoton uni, sängyssä heitteleminen, päänsärky aamulla, väsymys ja jäykkyys niskassa ovat selviä merkkejä siitä, että makuutila ei ole järjestetty oikein. Kuitenkin, kun käytät alatyynyä, etenkin ortopedistä, pitkän untuvatyynyn käytön jälkeen, sinun ei pidä kiirehtiä johtopäätöksiä. Keho tarvitsee aikaa (3-7 päivää) tottuakseen uusiin olosuhteisiin.

Onko totta, että terveellisin uni on ilman tyynyä?

Ei. Ihmiskunta on käyttänyt tyynyjä nukkumiseen muinaisista ajoista lähtien. Vain pään alla oleva tuki voi saada selkärangan fysiologisesti oikean asennon. Poikkeuksena ovat pienet lapset. Tiettyyn ikään asti lapsella on pää leveämpi kuin hartiat, eikä kaularangan lisätukea tarvita, ja se jopa aiheuttaa vahinkoa. Lisäksi alle 1-vuotiailla lapsilla selkärangan kaaret muodostuvat lopullisesti ja niskalihakset vahvistuvat. 2-3 vuoden kuluttua ortopedit suosittelevat matalia lasten tyynyjä. Vanhetessaan olkapäät levenevät päätäsi ja vartaloon muodostuu S-muotoinen kaarevuus, joka vaatii enemmän tukea.

Mitä tapahtuu, jos nukut liian korkealla tyynyllä?

Liian korkea tyynyn korkeus johtaa pään pakkokallistukseen, nikamavaltimon puristuminen ja niskalihakset eivät rentoudu, vaan ovat jatkuvassa jännityksessä.Unen aikana ihminen kokee hapen nälänhätää aivojen heikentyneen verenkierron vuoksi. Korkealla nukkuvat ihmiset kokevat päänsärkyä, heillä on verenpaineongelmia ja he voivat kärsiä turvotuksesta, kroonisesta nuhasta ja väsymyksestä.

Ihminen viettää kolmanneksen elämästään nukkuen. Unen laatu määrää, kuinka olet hereillä, millainen on mielialasi, hyvinvointisi ja terveytesi. Tyyny, joka ei ole oikea korkeus, heikentää suorituskykyä, valppautta ja reaktionopeutta. Se voi aiheuttaa hermostuneisuutta, niska-, selkä- ja päänsärkyä. Jotta unesi olisi mukavampaa ja aamusi virkisempi, sinun tulee suhtautua makuutilan järjestämiseen kaikella vastuulla. Paras vaihtoehto on ortopedinen tyyny, korkeus 10 cm. Älä missään nimessä saa käyttää yli 18 cm korkeampaa tukea. Vaikka nukahtaessa se tuntuisi mukavalta, vakavat terveysongelmat voivat ilmaantua hyvin pian.